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Abilità di allenamento della corsa campestre Riassunto delle abilità di corsa campestre
Abilità di allenamento della corsa campestre Riassunto delle abilità di corsa campestre
1. Non c'è lo stesso percorso.
La più grande caratteristica della corsa campestre è che ogni percorso ha il suo terreno, i suoi ostacoli e le sue sfide uniche. Gli ostacoli generalmente includono radici di alberi, sabbia, rocce, colline, pozze di fango, ecc. Se incontri un percorso, sarà più impegnativo e ti porterà un'esperienza fuoristrada completamente diversa.
2. Abbassa la velocità di corsa.
All'inizio della corsa campestre, può disturbare la velocità e il ritmo della normale corsa su strada. Ciò richiede di rallentare il ritmo e trovare un nuovo ritmo e velocità nel cross-country. In poche settimane troverete il vostro ritmo e diventerete sempre più armoniosi con lo sci di fondo.
3. Problemi di sicurezza.
Quando si corre fuoristrada, si possono riscontrare problemi come tratti stradali remoti, terreno pericoloso, segnali cellulari scadenti, ecc. Prima di correre, dì alla tua famiglia o ai tuoi amici dove vuoi correre. Porta il tuo cellulare per garantire la sicurezza. Le corridori farebbero meglio a portare con sé la nebbia antilupo.
4. A proposito di tracce.
Il motivo principale per cui alle persone piace la corsa campestre è vedere sempre più paesaggi. La bellezza della natura ha bisogno della nostra protezione. Pertanto, è una virtù non lasciare tracce, non gettare rifiuti e non distruggere la natura dopo aver corso.
5. Fai attenzione a dove metti i piedi.
Quando si corre attraverso il fondo, la bellezza naturale intorno è allettante, ma se ti godi la bellezza, inciamperai o cadrai facilmente negli ostacoli. Pertanto, è meglio fermarsi e godersi lo splendido paesaggio; Puoi anche fare un piano in anticipo per vedere quando fermarti e riposare è un piano migliore per farti correre più comodamente.
6. Regola la strategia fuoristrada in base al terreno.
Il terreno per lo sci di fondo è complesso e la velocità, i metodi e le strategie utilizzate per correre in salita e nella giungla sono completamente diversi. All'inizio può essere difficile adattarsi. Con più esperienza, penseremo a soluzioni corrispondenti in modo condizionale quando incontreremo terreni diversi e gli ostacoli diventeranno più facili da risolvere.
7. L'importanza delle scarpe da corsa e dei dispositivi di protezione sportiva, protezione del ginocchio, protezione del polpaccio.
Le scarpe da corsa su strada e le scarpe da corsa campestre sono completamente diverse. Quando corriamo attraverso il paese, incontreremo più terreno, piuttosto che solo la pista o la strada di cemento come la corsa su strada. Un buon paio di scarpe da corsa campestre può essere applicato a tutti i tipi di terreno che si incontrano durante il cross-country; Ginocchiera da esercizio per alleviare il dolore al ginocchio: questa staffa per ginocchiera ad alta compressione può stabilizzare e sostenere l'articolazione. Non solo per gli infortuni, questo supporto per il ginocchio può anche alleviare il dolore dell'artrite e può essere indossato tutti i giorni secondo necessità. Il protettore sportivo del polpaccio può anche rallentare la perdita causata dallo scuotimento muscolare durante la corsa e aiutarti a correre meglio.
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8. Gadget indispensabili.
Se è una giornata di sole, è necessario indossare un paio di occhiali sportivi oltre alla crema solare e. Gli occhiali sportivi non solo possono bloccare il bagliore del sole, ma anche proteggere gli occhi dai graffi di rami e cespugli sulla strada. È anche necessario spruzzare anti zanzare, a meno che la tua costituzione non abbia paura delle punture di zanzara,
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9. Prepara l'acqua.
La corsa campestre è la stessa della corsa su strada. È necessario reintegrare l'acqua.
10. Bastone da arrampicata.
Quando si corre attraverso il paese, l'uso di un bastoncino da arrampicata per correre su ripide strade di montagna può migliorare l'equilibrio e ridurre l'usura di ginocchia e fianchi.
11. Salita e discesa.
Generalmente, per la salita si adottano piccoli passi e corse veloci ad alta frequenza per accumulare velocità ed energia cinetica. Aumentare l'oscillazione del braccio per guidare il corpo. La forte forza delle gambe e il gruppo muscolare centrale sono più importanti per la salita.
Quando si scende, l'avampiede dovrebbe cadere a terra per fornire forza ammortizzante al corpo e rallentare l'impatto; Tenere le gambe leggermente piegate per ridurre la pressione di corsa; Mantenere l'equilibrio con le braccia; Cerca di rilassarti, ma non troppo in fretta.
12. Allenamento della forza e dell'equilibrio.
Per migliorare le prestazioni della corsa campestre, oltre all'allenamento di corsa, ci sono due allenamenti principali: l'allenamento della forza e l'allenamento dell'equilibrio.
Squat, squat su una gamba, flessioni e così via sono tutti esercizi che possono aumentare la nostra forza
13. Moderazione e recupero.
Iniziare a correre fuoristrada è lo stesso che iniziare a correre fuoristrada, che richiede passo dopo passo e un riposo adeguato.
Il riscaldamento prima della corsa campestre è importante quanto il relax dopo la corsa!
1. Non c'è lo stesso percorso.
La più grande caratteristica della corsa campestre è che ogni percorso ha il suo terreno, i suoi ostacoli e le sue sfide uniche. Gli ostacoli generalmente includono radici di alberi, sabbia, rocce, colline, pozze di fango, ecc. Se incontri un percorso, sarà più impegnativo e ti porterà un'esperienza fuoristrada completamente diversa.
2. Abbassa la velocità di corsa.
All'inizio della corsa campestre, può disturbare la velocità e il ritmo della normale corsa su strada. Ciò richiede di rallentare il ritmo e trovare un nuovo ritmo e velocità nel cross-country. In poche settimane troverete il vostro ritmo e diventerete sempre più armoniosi con lo sci di fondo.
3. Problemi di sicurezza.
Quando si corre fuoristrada, si possono riscontrare problemi come tratti stradali remoti, terreno pericoloso, segnali cellulari scadenti, ecc. Prima di correre, dì alla tua famiglia o ai tuoi amici dove vuoi correre. Porta il tuo cellulare per garantire la sicurezza. Le corridori farebbero meglio a portare con sé la nebbia antilupo.
4. A proposito di tracce.
Il motivo principale per cui alle persone piace la corsa campestre è vedere sempre più paesaggi. La bellezza della natura ha bisogno della nostra protezione. Pertanto, è una virtù non lasciare tracce, non gettare rifiuti e non distruggere la natura dopo aver corso.
5. Fai attenzione a dove metti i piedi.
Quando si corre attraverso il fondo, la bellezza naturale intorno è allettante, ma se ti godi la bellezza, inciamperai o cadrai facilmente negli ostacoli. Pertanto, è meglio fermarsi e godersi lo splendido paesaggio; Puoi anche fare un piano in anticipo per vedere quando fermarti e riposare è un piano migliore per farti correre più comodamente.
6. Regola la strategia fuoristrada in base al terreno.
Il terreno per lo sci di fondo è complesso e la velocità, i metodi e le strategie utilizzate per correre in salita e nella giungla sono completamente diversi. All'inizio può essere difficile adattarsi. Con più esperienza, penseremo a soluzioni corrispondenti in modo condizionale quando incontreremo terreni diversi e gli ostacoli diventeranno più facili da risolvere.
7. L'importanza delle scarpe da corsa e dei dispositivi di protezione sportiva, protezione del ginocchio, protezione del polpaccio.
Le scarpe da corsa su strada e le scarpe da corsa campestre sono completamente diverse. Quando corriamo attraverso il paese, incontreremo più terreno, piuttosto che solo la pista o la strada di cemento come la corsa su strada. Un buon paio di scarpe da corsa campestre può essere applicato a tutti i tipi di terreno che si incontrano durante il cross-country; Ginocchiera da esercizio per alleviare il dolore al ginocchio: questa staffa per ginocchiera ad alta compressione può stabilizzare e sostenere l'articolazione. Non solo per gli infortuni, questo supporto per il ginocchio può anche alleviare il dolore dell'artrite e può essere indossato tutti i giorni secondo necessità. Il protettore sportivo del polpaccio può anche rallentare la perdita causata dallo scuotimento muscolare durante la corsa e aiutarti a correre meglio.
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8. Gadget indispensabili.
Se è una giornata di sole, è necessario indossare un paio di occhiali sportivi oltre alla crema solare e. Gli occhiali sportivi non solo possono bloccare il bagliore del sole, ma anche proteggere gli occhi dai graffi di rami e cespugli sulla strada. È anche necessario spruzzare anti zanzare, a meno che la tua costituzione non abbia paura delle punture di zanzara,
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9. Prepara l'acqua.
La corsa campestre è la stessa della corsa su strada. È necessario reintegrare l'acqua.
10. Bastone da arrampicata.
Quando si corre attraverso il paese, l'uso di un bastoncino da arrampicata per correre su ripide strade di montagna può migliorare l'equilibrio e ridurre l'usura di ginocchia e fianchi.
11. Salita e discesa.
Generalmente, per la salita si adottano piccoli passi e corse veloci ad alta frequenza per accumulare velocità ed energia cinetica. Aumentare l'oscillazione del braccio per guidare il corpo. La forte forza delle gambe e il gruppo muscolare centrale sono più importanti per la salita.
Quando si scende, l'avampiede dovrebbe cadere a terra per fornire forza ammortizzante al corpo e rallentare l'impatto; Tenere le gambe leggermente piegate per ridurre la pressione di corsa; Mantenere l'equilibrio con le braccia; Cerca di rilassarti, ma non troppo in fretta.
12. Allenamento della forza e dell'equilibrio.
Per migliorare le prestazioni della corsa campestre, oltre all'allenamento di corsa, ci sono due allenamenti principali: l'allenamento della forza e l'allenamento dell'equilibrio.
Squat, squat su una gamba, flessioni e così via sono tutti esercizi che possono aumentare la nostra forza
13. Moderazione e recupero.
Iniziare a correre fuoristrada è lo stesso che iniziare a correre fuoristrada, che richiede passo dopo passo e un riposo adeguato.
Il riscaldamento prima della corsa campestre è importante quanto il relax dopo la corsa!