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Come riprendersi dalla distorsione della caviglia?Quando le distorsioni dell'articolazione della caviglia si verificano, è possibile provare i quattro metodi precedenti per recuperare.
Come recuperare dalla distorsione della caviglia?
Suggerimento principale: la distorsione della caviglia è una malattia comune. Si può dire che l'articolazione della caviglia è l'articolazione che sopporta il maggior peso in tutto il corpo. Tuttavia, se fai un esercizio fisico intenso o indossi scarpe con i tacchi alti e cammini in modo improprio, causerà una distorsione dell'articolazione della caviglia e un forte dolore e gonfiore locale. La prima cosa da fare è alleviare immediatamente il dolore, per poi fare un buon lavoro di assistenza infermieristica e utilizzare il supporto locale di protettori sportivi per favorire il recupero delle articolazioni della caviglia.
La distorsione della caviglia si verifica frequentemente durante il normale esercizio fisico. Una volta distorta, influenzerà le attività quotidiane e lo sport. L'area della distorsione sarà dolorosa e si gonfierà rapidamente, e poi ci sarà ecchimosi cutanea. Nei casi più gravi, non sarà in grado di camminare a causa del dolore e del gonfiore. In questo momento, oltre a prestare maggiore attenzione al riposo, dobbiamo fare un buon lavoro nel recupero dell'articolazione della caviglia. Come possiamo riprenderci dalla distorsione dell'articolazione della caviglia?
1. Riposati prima.Interrompere le attività immediatamente dopo la distorsione della caviglia, trovare un posto tranquillo dove riposare, evitare di aggravare il tessuto leso, lasciare che il sangue coaguli e ridurre la quantità di sanguinamento. Allo stesso tempo, sollevare l'arto interessato può accelerare il ritorno di linfa e sangue ed evitare l'edema degli arti inferiori. Va ricordato che prima di sollevare il lato interessato, controllare la lesione per vedere se c'è una frattura.
2. Compri a freddo
s.Comprimere a freddo la parte gonfia con ghiaccio o asciugamano freddo per mezz'ora ogni volta e una volta ogni tre ore. L'impacco freddo può far contrarre i capillari e ridurre il gonfiore e il dolore. Tuttavia, non è consentito applicare ghiaccio per molto tempo, altrimenti paralizzerà i nervi locali e causerà danni ai nervi del dolore. Dopo l'impacco di ghiaccio, la benda elastica può essere utilizzata per la benda a pressione per promuovere la guarigione dei tessuti.
3. Impacco caldo.Imprimere a caldo l'articolazione della caviglia slogata dopo 24 ore. Comprimerlo a caldo con un asciugamano caldo o una sacca dell'acqua calda per mezz'ora. Ha l'effetto di promuovere la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi sanguigna per raggiungere lo scopo della detumescenza. Ma la temperatura dell'acqua non deve essere troppo alta per evitare di scottare la pelle. Dopo l'impacco caldo, applicare il medicinale secondo le istruzioni del medico e assumere il medicinale con l'effetto di attivare la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi sanguigna per via orale allo stesso tempo.
4. Fai un allenamento riabilitativo.Finché non ci sono fratture, l'allenamento riabilitativo può essere eseguito 24 ~ 48 ore dopo, principalmente un allenamento in grado di ripristinare la forza, la stabilità e la flessibilità dei muscoli del piede e della caviglia. Lascia che la caviglia ruoti lentamente di 360 gradi, quindi lascia che la punta si sollevi da terra per 5 secondi e sollevi il tallone da terra per 5 secondi. Inoltre, è possibile eseguire anche un allenamento di resistenza. Il metodo specifico consiste nel mettere la fascia elastica sulla pianta anteriore del piede ed eseguire a turno l'allenamento in dorsiflessione, varo e flessione plantare. Se il dolore è ancora intenso, è necessario utilizzare protezioni sportive per sostenere l'articolazione della caviglia in tempo, quindi consultare immediatamente un medico.
Quando le distorsioni dell'articolazione della caviglia si verificano, è possibile provare i quattro metodi precedenti per il recupero.
Fai un buon lavoro di prevenzione in orari ordinari e fai almeno 10 minuti di esercizio di riscaldamento prima di ogni esercizio e scegli le scarpe giuste. Le donne non possono indossare i tacchi alti per molto tempo. Fai un po' di allenamento della forza muscolare intorno alla caviglia ogni giorno. Cerca di non fare esercizio quando sei stanco o non stai bene.
Suggerimento principale: la distorsione della caviglia è una malattia comune. Si può dire che l'articolazione della caviglia è l'articolazione che sopporta il maggior peso in tutto il corpo. Tuttavia, se fai un esercizio fisico intenso o indossi scarpe con i tacchi alti e cammini in modo improprio, causerà una distorsione dell'articolazione della caviglia e un forte dolore e gonfiore locale. La prima cosa da fare è alleviare immediatamente il dolore, per poi fare un buon lavoro di assistenza infermieristica e utilizzare il supporto locale di protettori sportivi per favorire il recupero delle articolazioni della caviglia.
La distorsione della caviglia si verifica frequentemente durante il normale esercizio fisico. Una volta distorta, influenzerà le attività quotidiane e lo sport. L'area della distorsione sarà dolorosa e si gonfierà rapidamente, e poi ci sarà ecchimosi cutanea. Nei casi più gravi, non sarà in grado di camminare a causa del dolore e del gonfiore. In questo momento, oltre a prestare maggiore attenzione al riposo, dobbiamo fare un buon lavoro nel recupero dell'articolazione della caviglia. Come possiamo riprenderci dalla distorsione dell'articolazione della caviglia?
1. Riposati prima.Interrompere le attività immediatamente dopo la distorsione della caviglia, trovare un posto tranquillo dove riposare, evitare di aggravare il tessuto leso, lasciare che il sangue coaguli e ridurre la quantità di sanguinamento. Allo stesso tempo, sollevare l'arto interessato può accelerare il ritorno di linfa e sangue ed evitare l'edema degli arti inferiori. Va ricordato che prima di sollevare il lato interessato, controllare la lesione per vedere se c'è una frattura.
2. Compri a freddo
s.Comprimere a freddo la parte gonfia con ghiaccio o asciugamano freddo per mezz'ora ogni volta e una volta ogni tre ore. L'impacco freddo può far contrarre i capillari e ridurre il gonfiore e il dolore. Tuttavia, non è consentito applicare ghiaccio per molto tempo, altrimenti paralizzerà i nervi locali e causerà danni ai nervi del dolore. Dopo l'impacco di ghiaccio, la benda elastica può essere utilizzata per la benda a pressione per promuovere la guarigione dei tessuti.3. Impacco caldo.Imprimere a caldo l'articolazione della caviglia slogata dopo 24 ore. Comprimerlo a caldo con un asciugamano caldo o una sacca dell'acqua calda per mezz'ora. Ha l'effetto di promuovere la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi sanguigna per raggiungere lo scopo della detumescenza. Ma la temperatura dell'acqua non deve essere troppo alta per evitare di scottare la pelle. Dopo l'impacco caldo, applicare il medicinale secondo le istruzioni del medico e assumere il medicinale con l'effetto di attivare la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi sanguigna per via orale allo stesso tempo.
4. Fai un allenamento riabilitativo.Finché non ci sono fratture, l'allenamento riabilitativo può essere eseguito 24 ~ 48 ore dopo, principalmente un allenamento in grado di ripristinare la forza, la stabilità e la flessibilità dei muscoli del piede e della caviglia. Lascia che la caviglia ruoti lentamente di 360 gradi, quindi lascia che la punta si sollevi da terra per 5 secondi e sollevi il tallone da terra per 5 secondi. Inoltre, è possibile eseguire anche un allenamento di resistenza. Il metodo specifico consiste nel mettere la fascia elastica sulla pianta anteriore del piede ed eseguire a turno l'allenamento in dorsiflessione, varo e flessione plantare. Se il dolore è ancora intenso, è necessario utilizzare protezioni sportive per sostenere l'articolazione della caviglia in tempo, quindi consultare immediatamente un medico.
Quando le distorsioni dell'articolazione della caviglia si verificano, è possibile provare i quattro metodi precedenti per il recupero.
Fai un buon lavoro di prevenzione in orari ordinari e fai almeno 10 minuti di esercizio di riscaldamento prima di ogni esercizio e scegli le scarpe giuste. Le donne non possono indossare i tacchi alti per molto tempo. Fai un po' di allenamento della forza muscolare intorno alla caviglia ogni giorno. Cerca di non fare esercizio quando sei stanco o non stai bene.